Предлагаю вариант построения тренировочных занятий для первого года обучения
Схемы тренировочных занятий по спортивному восьмиборью при 12 тренировках в месяц
1. 1 я неделя Безоружный бой
2. 2 я неделя Фехтование
3. 3 я неделя Безоружный бой
4. 4 я неделя Фехтование
Схема построения тренировки по безоружному бою
1. Разминка - 15 мин
2. Перемещения - 10 мин.
3. Удары руками - 15 мин.
4. Удары ногами - 15 мин.
5. Комбинации - 15 мин.
6. Броски - 15 мин.
7. Партер - 15 мин
8. Специализация - 20 мин.
9. Заминка - 10 мин.
Специализации
1. Кулачный бой - 1я неделя
2. Драка ногами - 1 я неделя
3. Рукопашный бой - 1 я неделя
4. Борьба в стойке - 3 я неделя
5. Борьба в партере - 3 я неделя
6. Штурм - 3 я неделя
При этом специализация занятия не обязательно 8 пункт и является плавающей и у меня построена таким образом:
1. Кулачный бой – изучение ударов и защит от ударов руками (специализация сливается с пунктом 3)
2. Драка ногами – изучение ударов ногами и защит от ударов ногами (специализация сливается с пунктом 4)
3. Рукопашный бой – изучение комбинаций руки+ноги и противодействий им (специализация сливается с пунктом 5)
4. Борьба в стойке - (специализация сливается с пунктом 6)
5. Борьба в партере - (специализация сливается с пунктом 7)
6. Скоростной-встречный бой – разучивание комбинаций удары+броски и удержания и противодействие им (специализация сливается с пунктом 5, но комбинаторика проводится в конце занятия )
Кроме того занятия разбиты на выработку общих и специальных навыков:
1. 1е занятие – Развитие силы в тренировку включены дополнительные силовые упражнения
2. 2 е занятие – развитие быстроты, в тренировку включены упражнения для повышения скоростных качеств
3. 3 е занятие – Развитие ловкости в тренировку включены упражнения для уличения ловкости
4. 4 е занятие – Развитие гибкости, в тренировку включены упражнения по повышению гибкости
5. 5 е занятие - Развитие силовой выносливости, в тренировку включены упражнения для повышения силовой выносливости
6. 6 е занятие - Развитие скоростно- силовой выносливости.
7. С 7 по 12 занятия цикл можно повторить
8. Если выпадает 13 е занятие в месяце можно провести контрольное занятие по контролю за многоборцами с занесением данных в таблицу, так вы будете видеть уровень подготовленности многоборцев.
Фехтовальные тренировки
Штыковой бой
1. Разминка -15 мин
2. Перемещения с оружием -10 мин
3. Отработка уколов – 15 мин
4. Отработка отбивов – 15 мин
5. Комбинации без партнера – 15 мин
6. Комбинации с партнером – 15 мин
7. Упражнения для самозащиты на основе штыкового боя – 15 мин
8. Комплекс физических упражнений – 15 мин
9. Заминка. – 10мин.
Палочный бой
1. Разминка -15 мин
2. Перемещения с оружием -10 мин
3. Отработка ударов – 15 мин
4. Отработка защит – 15 мин
5. Комбинации без партнера – 15 мин
6. Комбинации с партнером – 15 мин
7. Наковальни – 15 мин
8. Упражнения для самозащиты на основе палочного боя – 15 мин
9. Заминка. – 10мин.
Ножевой бой
1. Разминка -15 мин
2. Перемещения с оружием -10 мин
3. Отработка уколов – 15 мин
4. Отработка порезов – 15 мин
5. Отработка защит – 15 мин
6. Комбинации без партнера – 15 мин
7. Комбинации с партнером – 15 мин
8. Упражнения для самозащиты на основе ножевого боя – 15 мин
9. Заминка. – 10мин.
Что непонятно спрашивайте