Отправлено: 26.10.09 16:35. Заголовок: Образ инструктора РБМ

Требования, нормативы, уровень боеспособности... и прочее.

 Отправлено: 26.10.09 16:40. Заголовок: ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГО..

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ИНСТРУКТОРА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

1. «Дыба»
2. Наклон вперёд (достать лбом колени).
3. Гимнастический мост (опора на ступни и ладони).
4. Борцовский мост (опора на ступни и лоб).
5. Продольный полушпагат (левая нога впереди, затем правая нога впереди)
6. Поперечный полушпагат.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Одиночные силовые упражнения

1. Отжимания от пола в упоре лёжа – 50 повторов.
2. Подъём туловища из положения лёжа – 50 повторов.
3. Приседания – 50 повторов.

Силовые упражнения на снарядах

1. Отжимания на брусьях – 10 повторов.
2. Подтягивания на перекладине – 10 повторов.

Парные силовые упражнения

1. Приседания с партнёром на плечах – 10 повторов.
2. Наклоны с партнёром на плечах (гиперэкстензия) – 10 повторов.
3. Отрывание партнёра от земли (становая тяга) – 10 повторов.

УПРАЖНЕНИЯ НА ОБЩУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

1. Скакалка (50 подскоков на правой ноге и 50 подскоков на левой).
2. Скакалка (100 подскоков на обеих ногах).
3. Скакалка (100 поочерёдных подскоков на правой и левой ноге).

АКРОБАТИКА

1. кувырок вперёд из упора присев.
2. кувырок вперёд из положения стоя.
3. кувырок вперёд с падение через препятствие.
4. кувырок вперёд из положения стоя с выходом в стойку
5. кувырок назад из упора присев
6. кувырок назад из положения стоя
7. кувырок назад с падением через препятствие
8. кувырок назад из положения стоя с выходом в стойку
9. «колесо» вправо.
10. «колесо» влево.

 Отправлено: 27.10.09 00:22. Заголовок: Ого, хотя чего то по..

Ого, хотя чего то подобного давно не хватало

 Отправлено: 27.10.09 08:43. Заголовок: хотел бы заметить -..

хотел бы заметить
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

я бы добавил еще тестов для локтевых суставов, плечевых и коленных.

-
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Одиночные силовые упражнения

50 раз это мало раз 100 минимум. 100 отжиманий, 150 преса, 200 приседаний - так например.

- Силовые упражнения на снарядах
тоже маловато подтягиваний минимум 15 надо

- Парные силовые упражнения
какова веса партнер? наклоны с партнером одинаковы с приседаниями и отрывом от земли а наклоны гораздо тяжелее делать с таким же весом.

- УПРАЖНЕНИЯ НА ОБЩУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

скакалка для выносливости тоже кажется не то тут дело навыка у нас парни из бокса могли по часу скакать особо не напрягаясь. лучше старый добрый бег на разные дистанции

а вообще ввести градацию типа "удовлетворительно-хорошо-отлично" и выводить комплексную оценку. еще можно ксу использовать тест купера тот же или по аналоги сделать

 Отправлено: 27.10.09 08:46. Заголовок: типа хочешь быть инс..

типа хочешь быть инструктором - сдай как минимум все на удовлетворительно. если там инструктором 2-ой категории например - нужно одна оценка отлично или две хорошо. и так по аналогии для разных категорий. можно еще гири добавить отличный снаряд для проверки силовой выносливости

 Отправлено: 27.10.09 08:47. Заголовок: ну да,надо соответсв..

ну да,надо соответсвовать на самом деле ничего сложного

 Отправлено: 27.10.09 09:27. Заголовок: Сергеич пишет: 50 р..

Сергеич пишет:

цитата:

50 раз это мало раз 100 минимум. 100 отжиманий, 150 преса, 200 приседаний - так например. - Силовые упражнения на снарядах тоже маловато подтягиваний минимум 15 надо

- Сергеич, ты от жизни оторван!
Если увеличить все до предложенного тобой уровня, то у нас получится либо хрен инструкторов, либо нерабочая тестовая система.
Надо исходить из реалий. Сходи в любой клуб, где молодежь занимается и посмотри сколькие смогут это все выполнить. После этого из них вычти тех, у кого лоб дубовый и ничего кроме они не умеют. После вычти тех, кому ничего нах Уй не нужно и глянь на оставшийся ноль целых хрен десятых.
Я где уже только не побывал и везде такая картина.
И потом. Указанный "потолок" сдачи является критическим. Если этого не умеют то швах. А если человек это могет, то ему будет элементарно, при наличии желания, добиться того, что указал ты. Так зачем же сразу указывать такое количество, для понтов? Я например 50 отожмусь, а за сотней и не гнался никогда - силовых качеств рук и груди мне вполне хватает...
Дальше. Чтобы приобрести тот навык в прыжках со скокалкой надо развить нихуевую выносливость на самом деле. Это потом будет казаться "по часу скакать особо не напрягаясь" . Я прыгаю с девятого класса до сих пор. Могу пыгать час, но это тяжело. Хотя кто-нибудь потом про меня можт сказать так же.
На мой взгляд, на данный, можно сказать, исторический момент, данные требования оптимальны.

 Отправлено: 27.10.09 10:02. Заголовок: ДенБалашовский пише..

ДенБалашовский пишет:

цитата:

Если увеличить все до предложенного тобой уровня, то у нас получится либо хрен инструкторов, либо нерабочая тестовая система.

Согласен полностью. Предложенная мною программа - это инструкторский минимум. Рядовые занимающиеся не в состоянии и половины показать.

ДенБалашовский пишет:

цитата:

На мой взгляд, на данный, можно сказать, исторический момент, данные требования оптимальны.

Оптимально-минимальны, но другого, пока не дано.

 Отправлено: 27.10.09 11:47. Заголовок: видимо мы не поняли ..

видимо мы не поняли друг друга. я конечно согласен с вашими нормативами но больше именно для рядового. ну например если ты отзанимался пол года будь добр выполни. 10 раз подтянутся даже с нуля за полгода не проблема. а инструктор я так понимаю им может только тот стать кто соревновался? для инструкторов как лица системы и требования должны быть выше гораздо. это и показатель развитости и те же понты,всегда круто когда инструктор системы может то что не могут остальные.
может я уже старый совсем но для меня 50 отжиманий этот как нетренированный уровень. я когда моложе был и весил меньше 100 раз за минуту отжимался причем специально не тренируясь в отжиманиях. видимо правда молодеж деградирует. и подтягивался за 20 раз причем легко. щас раз 15-16 но и весу во мне на 30 кг больше чем тогда.
так что вы правы наверное если так.
но со скакалкой все равно позволю себе не согласится я все таки бег более универсальным средством считаю для выносливости. да и режимов тренировки тут куча. хочешь бегай на расстояние хочешь на время,хочешь инервалами или спринтами - выбор огромный!

 Отправлено: 27.10.09 15:02. Заголовок: ну, то, что бег унив..

ну, то, что бег универсальнее я тоже соглашусь.
надо посчитать сколько я отожмусь за полтинником... )))))

 Отправлено: 28.10.09 07:07. Заголовок: Шатунов пишет: Ряд..

Шатунов пишет:

цитата:

Рядовые занимающиеся не в состоянии и половины показать.

Хм... я как то не согласен 50 отжиманий старшая группа моих выполняет в начале занятия (в течени тренировки мы доводим колличество отжиманий до 200) С приседаниями и прессом так же для старшей группы не проблема.
Сергеич пишет:

цитата:

круто когда инструктор системы может то что не могут остальные.

А я считаю что инструктор должен своим примером показать что все достижимо, он должен быть самым опытным бойцом это да.

 Отправлено: 28.10.09 09:06. Заголовок: Сергеич,скакалка это..

Сергеич,скакалка это оптимально для всех...бег конечно хорошо и нужно,но не все могут...по техническим причинам,а не по физическим...а вот на скакалке очень даже хорошо,так что здесь все нормально...
Сварожич,так это же хорошо!а вот если бы твои не могли по полтиннику за раз отжаться?за тренировку догнал бы до 200?скорее всего догнал бы,но тогда вся тренировка посвящалась бы только отжиманию,а не отрабатыванию техники...
Это минимум который должны выполнять все..можешь больше-честь тебе и хвала,позволяет тебе общий уровень подготовки группы делать больше-да пожалуйста,но меньше нельзя...это МИНИМАЛЬНО-НЕОБХОДИМЫЕ навыки

 Отправлено: 28.10.09 09:13. Заголовок: андрей з пишет: бег..

андрей з пишет:

цитата:

бег конечно хорошо и нужно,но не все могут...по техническим причинам,а не по физическим...

Можно уточнить, а в чем состоят технические сложности (причины) невозможности бега??

 Отправлено: 28.10.09 09:16. Заголовок: Уточняю. Например, м..

Уточняю. Например, маленький зал, в котором бегать нет смысла.

 Отправлено: 28.10.09 18:17. Заголовок: а зачем бегать в зал..

а зачем бегать в зале есть же прекрасная улица

 Отправлено: 28.10.09 21:11. Заголовок: Полушпагат - не совс..

Полушпагат - не совсем понятно, а в остальном нормативы не сложные. При наличии соответствующей мотивации за месяц-два довести до инструкторского уровня сможет любой начинающий.

 Отправлено: 28.10.09 21:13. Заголовок: Сергеич пишет: а за..

Сергеич пишет:

цитата:

а зачем бегать в зале есть же прекрасная улица

Ага приезжай к нам побегай на улице , зима у нас ужо в разгаре -28 плюс периодически газ заводы пускают такой прекрасный эффект получается...

 Отправлено: 28.10.09 21:21. Заголовок: Сварожич пишет: 50 ..

Сварожич пишет:

цитата:

50 отжиманий старшая группа моих выполняет в начале занятия (в течени тренировки мы доводим колличество отжиманий до 200)

То есть как? Пришёл человек, который отжимается 50 раз и через 2 часа он же сможет отжаться 200? Или имеется ввиду 4 раза по 50?

 Отправлено: 28.10.09 21:22. Заголовок: опять же не каждому ..

опять же не каждому захочется бегать в дождь,снег,грязь,слякоть...

 Отправлено: 28.10.09 21:58. Заголовок: cepёга пишет: То ес..

cepёга пишет:

цитата:

То есть как? Пришёл человек, который отжимается 50 раз и через 2 часа он же сможет отжаться 200? Или имеется ввиду 4 раза по 50?

Я использую так называемые "блоки" упражнений между коими вставляю физуху, проработали блок ударов руками отжались, отдохнули и дальше в сумме 200 отжиманий.

 Отправлено: 29.10.09 00:16. Заголовок: Молодцы :sm36: Хоро..

Молодцы Хороший подход! При таком раскладе все лентяи быстро сбегут зато останутся те кому это действительно нужно.